Как значительно снизить HR[avg] при одновременном улучшении производительности

В моей субботней гонке на подъеме я ехал на 181bpm HRAVG и сэкономил немного энергии на последнем километре, где мой HR достиг пика в 190 (что является моим самым высоким когда-либо записанным HR в моем 37 лет или возрасте). На вершине я чувствовал себя довольно нормально, не чувствовал усталости и экстремального недостатка кислорода. Просто нормальное очень глубокое дыхание с высокой частотой около 20 секунд, и я был в порядке. как я обычно дышу на doing it 100% расы. Это данные от моего Garmin этой гонки восхождения.

Я должен отметить, что мой рассчитанный HRMAX составляет около 182bpm, хотя в реальности это явно 190 (как показывают верхние данные). Я подозреваю, что он еще выше, но в любом случае. Очевидно, что я крутил педали на 95-100% HR в течение примерно 50 минут. Это меня удивляет. Для меня это может быть хорошим показателем того, что мой HRMAX ближе к 200bpm, а не к 190, что означало бы, что я большую часть времени педал на 90% HRMAX. Кто-нибудь может подтвердить это рассуждение?

В любом случае.

Как я слышал, некоторые из других ехали намного ниже 170 bpm HRAVG, но у них было гораздо больше времени, чем у меня. Я полагаю, что это связано с большим объемом сердца, большими легкими, поэтому гораздо лучшей эффективностью кислорода. Так как мой пульс увеличивается довольно быстро, я подозреваю, что мой объем сердца довольно мал(иш), так что он должен ускоряться быстрее, чтобы доставить необходимые O2.

Удивительно, как я могу улучшить мою производительность? Какие тренировки снизят мою частоту сердечных сокращений при сохранении того же уровня производительности. Я полагаю, что снижение моей HR на 10 bpm даст мне достаточно места, чтобы улучшить мою производительность более чем на 10%.