Как значительно снизить HR[avg] при одновременном улучшении производительности

Question

2011-09-06 08:35:05 +0000 2011-09-06 08:35:05 +0000

8

Как значительно снизить HR[avg] при одновременном улучшении производительности

В моей субботней гонке на подъеме я ехал на 181bpm HRAVG и сэкономил немного энергии на последнем километре, где мой HR достиг пика в 190 (что является моим самым высоким когда-либо записанным HR в моем 37 лет или возрасте). На вершине я чувствовал себя довольно нормально, не чувствовал усталости и экстремального недостатка кислорода. Просто нормальное очень глубокое дыхание с высокой частотой около 20 секунд, и я был в порядке. как я обычно дышу на doing it 100% расы. Это данные от моего Garmin этой гонки восхождения.

Я должен отметить, что мой рассчитанный HRMAX составляет около 182bpm, хотя в реальности это явно 190 (как показывают верхние данные). Я подозреваю, что он еще выше, но в любом случае. Очевидно, что я крутил педали на 95-100% HR в течение примерно 50 минут. Это меня удивляет. Для меня это может быть хорошим показателем того, что мой HRMAX ближе к 200bpm, а не к 190, что означало бы, что я большую часть времени педал на 90% HRMAX. Кто-нибудь может подтвердить это рассуждение?

В любом случае.

Как я слышал, некоторые из других ехали намного ниже 170 bpm HRAVG, но у них было гораздо больше времени, чем у меня. Я полагаю, что это связано с большим объемом сердца, большими легкими, поэтому гораздо лучшей эффективностью кислорода. Так как мой пульс увеличивается довольно быстро, я подозреваю, что мой объем сердца довольно мал(иш), так что он должен ускоряться быстрее, чтобы доставить необходимые O2.

Удивительно, как я могу улучшить мою производительность? Какие тренировки снизят мою частоту сердечных сокращений при сохранении того же уровня производительности. Я полагаю, что снижение моей HR на 10 bpm даст мне достаточно места, чтобы улучшить мою производительность более чем на 10%.

Источник

Robert Koritnik http://bicycles.stackexchange.com/users/1268

Ответы (1)

Похожие вопросы

9

Проводились ли какие-либо научные исследования, доказывающие преимущества безклипсных педалей? 46

11

Как часто я должен менять шины для шоссейных велосипедов? 36

10

Какой лучший завтрак прямо перед ездой на велосипеде? 30

8

Готовит ли спин-класс к поездке на длинный велосипед? 24

3

Какое упражнение я должен делать в тренажерном зале, чтобы помочь с альпинизмом? 23

Daniel R Hicks http://bicycles.stackexchange.com/users/1268 · Accepted Answer · 2011-09-06 11:23:04 +0000

Прежде всего, поймите, что HR падает с возрастом, даже если вы остаетесь в хорошей физической форме. Всадники старшего возраста, как правило, имеют более низкое значение HR.

Кроме того, HR падает по мере того, как вы становитесь в лучшем состоянии для высокопроизводительной активности. В основном, как вы предлагаете, мощность сердца и кровеносной системы увеличивается, так что достаточное количество насыщенной кислородом крови может быть доставлено в мышцы при более низкой HR.

Кроме того, по мере того, как один тренинг, мышцы развиваются более анаэробной способности, так что им нужно меньше кислорода, и они развивают большую емкость для хранения гликогена, так что им нужно меньше сахара в крови.

Другие, вероятно, имеют более конкретные предложения, основанные на исследованиях, но в основном для тренировки системы кровообращения (и мышц) вы продолжаете повторять условия, в которых вы хотите, чтобы он выполнял. Некоторые размещения происходит в течение нескольких дней (в основном в виде уровня гормонов и объема крови), в то время как полное размещение, вероятно, занимает 6 месяцев или около того из всех других полных дней езды.