Может ли слишком много электролитных добавок быть опасным?

Question

2013-01-24 14:17:12 +0000 2013-01-24 14:17:12 +0000

8

Может ли слишком много электролитных добавок быть опасным?

Я знаю, что езда верхом и питье только воды потенциально может привести к опасной гипонатриемии или незначительные проблемы, такие как мышечные спазмы. Поэтому я часто добавляю электролитные таблетки в воду, такие как нунун или гу-брю, особенно во время длительных поездок в жаркую погоду и во время многодневных туров.

Может ли слишком много добавок электролитов быть опасным? Есть ли пропорции или формулы, которым нужно следовать, чтобы убедиться, что я получаю достаточно электролитов, но не слишком много?

Источник

Benzo http://bicycles.stackexchange.com/users/2997

Ответы (4)

3

2013-01-25 08:20:33 +0000

Я бы рекомендовал вам прочитать эту серию из четырех статей о гидратации и электролитах из The Science of Sport , блог, который ведут Росс Такер и Джонатан Дугас. Это два южноафриканских ученых в области спорта, ученики доктора Тимоти Ноакса, автора [ Lore of Running ](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/0873

959 ) и уважаемого исследователя во всех вещах спортивной физиологии. В качестве признака, он опубликовал первый рецензируемый документ о упражнениях, вызванных гипонатриемия. Один , два , три и четыре . И пять и шесть .

Гипонатриемия вызвана не потоотделением, а избыточным потреблением жидкости.
Вы должны беспокоиться не о том, какой процент веса тела вы теряете в результате обезвоживания, а об осмолярности (концентрации электролитов) в телесных жидкостях.
Механизм жажды вызывается изменениями в осмолярности.
Жажда, направляющая то, что вы пьете, не позволит вам принимать слишком мало или слишком много электролитов.
Если пить по жажде, то вода подойдет как нельзя лучше, так как при приеме пищи вы восстановите уровень электролитов до нормального.
Связь между судорогой и обезвоживанием или снижением уровня электролитов не поддерживается полевыми исследованиями.

Поэтому самый разумный совет - позволить жажде быть вашим проводником и перестать беспокоиться об электролитах.

Источник

Jaime http://bicycles.stackexchange.com/users/2997

3

2013-01-24 16:04:56 +0000

Если почки функционируют нормально, организм без особых затруднений устранит излишки “электролитов” - калия, натрия, кальция, магния и т.п. Однако, если у вас заболевание почек, вам следует обсудить этот вопрос с врачами.

Другие вещи в некоторых добавках - травы, карнитин и т.д. - может быть труднее удалить.

И электролиты, принятые в избытке, могут вести себя как мочегонное средство.

Источник

Daniel R Hicks http://bicycles.stackexchange.com/users/2997

0

2013-01-24 14:59:53 +0000

Вот некоторая информация с сайта nuun, которая может помочь вам выяснить, что лучше для вашего тела: [ http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions ]<!data-url ]

Источник

Ed Tibbitts http://bicycles.stackexchange.com/users/2997

Похожие вопросы

9

На какую каденцию я должен стремиться? 41

10

Какой лучший завтрак прямо перед ездой на велосипеде? 30

15

Самый простой и лучший способ сохранить бутылки с водой чистыми и гигиеничными? 29

4

Почему "боль в заднице" не влияет на серьезных велосипедистов? 21

4

Какое чистящее средство и масло я должен использовать на моей велосипедной цепи 13

Ken Hiatt http://bicycles.stackexchange.com/users/2997 · Accepted Answer · 2013-01-24 17:13:58 +0000

Да, слишком много электролитов может сделать с вами много плохого.

Хорошая статья здесь: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

Армия США провела много исследований, вот, наверное, самая подходящая статья: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

В общем, если вы смешиваете напитки в соответствии с инструкциями, вы не ошибетесь. Большинство из них будет более естественной смесью, если вы смешиваете в соответствии с инструкциями, а затем разбавляете 1:1 водой.

Happy Riding.