Что я должен делать за неделю до езды на велосипеде на длинную дистанцию?

Правильный ответ - и то, и другое. Вы должны сделать длинную поездку, около 80% от вашей целевой дистанции за 4 дня до вашей фактической поездки, а затем отдохнуть от велосипеда в течение 3 дней.

Это дает вашему телу сигнал о том, что серьезные упражнения приближаются, а затем период отдыха, чтобы набрать для него. Этот ответ имеет некоторое объяснение почему, но единственная реальная дискуссия заключается во времени езды и продолжительности периода отдыха.

Для большинства людей 3-х дней достаточно, чтобы восстановиться, но не столько, чтобы потерять достигнутые результаты.

FWIW, 50 миль - это длинная поездка, но не столько, чтобы слишком беспокоиться о вашем тренировочном графике, пока вы ставите мили на велосипед, и пока вы уделяете внимание правильному питанию, в достаточном количестве, как при подготовке к поездке, так и во время езды.

50 миль (в хорошую погоду, на достаточно ровной местности) - это действительно не так далеко, если разбить ее на 10-15 миль сегментами и остановиться, чтобы отдохнуть между ними на несколько минут. Если вы можете комфортно проехать 10-15 миль за одну “сидячую” поездку, то у вас не должно быть реальных трудностей (кроме того, что на следующий день вам будет довольно больно).

я бы порекомендовал сделать пару 10-25 миль за неделю до начала поездки, но успокоиться за день (или два) до начала поездки. И убедитесь, что ваш мотоцикл “настроен”, что переключатели передач и тормоза работают хорошо, а шины правильно накачаны.

Немного тяжеловато ездить на крахмалистой еде накануне вечером, съесть приличный (не слишком жирный) завтрак, и обязательно каждый час перекусывать или что-то в этом роде. И пейте много воды. Если сегодня жаркий день, обязательно налейте немного соли в виде соленых закусок, например.

Я только что проехал первую 71 милю, и, как и ты, меня беспокоило, что делать или не делать перед поездкой. Прочитав так много советов от велосипедистов, которые делали эту поездку навсегда….I узнал, что питание, увлажнение и хороший ночной сон перед поездкой имеет решающее значение. Выбирайте ЗДОРОВЬЕ углеводы за неделю до поездки. Подготовьте свой ум к этому и наслаждайтесь им. Во время поездки я выпила много воды (даже если вы не чувствуете в ней необходимости), ела каждый час или около того, и была шокирована тем, сколько энергии у меня осталось после поездки. Через неделю после этого я готовлюсь к 180 (двухдневной) поездке на велосипеде и с нетерпением жду этого. Я надеюсь, что этот совет поможет и удачи вам в поездке!

Дело не во времени, а в том, чтобы оставаться последовательным в поездке. Упаковывайте углеводы и электролиты. Никакого протеина. Ты хочешь легко переварить. Никаких тяжелых твердых веществ… тебе нужна кровь в ногах, а не в желудке. Начните пить 15 минут в пути. Начните есть с 30 минут… голодного или нет. Как только ты встанешь позади, ты останешься позади. Это 50 миль, а не 100. Просто езжай и учись в следующий раз.

Я согласен с некоторыми из вышеперечисленных ответов. Поездка около 80% от общего числа примерно за неделю до мероприятия, с меньшей поездкой (если позволяет время), по крайней мере, за 4 дня до мероприятия. Затем отдохнуть и хорошо поесть. Я также согласен с тем, что время в седле не менее важно, чем мили во время тренировок. Это был урок, который я усвоил на своем аттракционе 1-го века. Моя спина была ОЧЕНЬ непростительной. Если вы едете за 50 миль, вы должны были провести в седле по крайней мере столько же времени, независимо от реальной дистанции. Надеюсь, это поможет! – …ехать на моем 3-м веке долины Охай за 28 дней…

Отдыхаю. Неделю напролет тебе нужно успокоиться. У тебя нет времени на восстановление мышц или на травмы. Сохраняйте спокойствие, легкие аттракционы, если что.

Я склонен оставаться на низком уровне в неделю. В прошлом веке я был в числе 75 лучших из 500 гонщиков, использующих этот метод, и чувствовал себя прекрасно в день гонки.

Серьёзно говоря об этом Говорит о том, как часто ты ездишь, и когда ты это делаешь, как долго и как далеко ты ездишь?

Если ты часто ездишь и каждый раз ездишь где-то между 20-25 милями, я не думаю, что тебе стоит беспокоиться вообще. Просто убедитесь, что в последние два дня вы хорошо отдохнули и поддерживали хорошую диету белка.

Если вы ездите время от времени, то его лучше пойти на некоторые регулярные поездки практика и получить некоторые stamina и endurance.

Кроме того, если это конкурентная езда, то ездить на 35-40 миль ездить около 3 4 дней, чтобы ознакомиться с дорогой и планировать вашу поездку тоже хороший вариант.

вы должны взять день отдыха перед мероприятием, чтобы убедиться, что вы будете в вашем абсолютном лучшем состоянии. в этом нет необходимости, если вам не нужно быть лучшим. за день до этого, не слишком напряженным. дело в том, что неделя - это очень долгое время для вашего организма. вы можете оправиться от большинства вещей. просто не делайте никаких 100-мильных катаний монстров с максимальной интенсивностью в горах. Однажды я услышал от женщины-всадницы, что она не оправилась от этого за целую неделю (в этом виновата диета с высоким содержанием белка, но все же). большинство из них оправляются лучше, но лучше в безопасности, чем в сожалениях, верно? все будет хорошо, что бы вы ни делали. если бы я относился к этому серьезно, я бы делал короткие интенсивные поездки до конца недели. это потому, что я делал некоторые из моих самых быстрых поездок после таких приготовлений.

Одно из лучших видео, на которое я наткнулся… В нем содержится подробный список необходимых предметов.