На какую каденцию я должен стремиться?

Question

2010-09-12 22:30:37 +0000 2010-09-12 22:30:37 +0000

41

На какую каденцию я должен стремиться?

Недавно я получил циклокомпьютер, который измеряет каденцию, и я не уверен, что это хорошая скорость или какую пользу я бы получил, если бы изменил мою естественную каденцию. На хорошем, ровном асфальте, я делаю около 75-80 об/мин. Я получу севернее 100 при спринтере от стоп-сигнала и вниз в диапазоне 50-60 при установке умеренного наклона.

я не знаю, что может повлиять на каденс, но я 5'11 (180 сантиметров), 150 фунтов (68 килограммов, 10,7 камня). В дополнение к велоспорту 30-40 миль в неделю, я делаю CrossFit, сочетание гимнастических упражнений и тяжелой атлетики, так что у меня есть довольно сырой силы.

Источник

Drew Stephens http://bicycles.stackexchange.com/users/17

Ответы (1)

Похожие вопросы

4

Почему "боль в заднице" не влияет на серьезных велосипедистов? 21

8

Могу ли я ездить на велосипеде 9 миль в день домой с работы, начиная без текущих упражнений? 19

8

Как максимизировать тренировки верхней части тела от езды? 16

11

Булавки и иголки в пальцах после длительных поездок 14

3

Являются ли фиксированные или плавающие бутсы SPD-SL наиболее подходящими для длительных поездок? 3

darkcanuck http://bicycles.stackexchange.com/users/17 · Accepted Answer · 2010-09-12 23:06:29 +0000

Для любой заданной скорости вы можете либо вращаться с более высоким каденсом на более низкой передаче, либо с более низким каденсом на более высокой передаче. Комбинация “высокий каденс + низкая передача” должна снизить нагрузку на суставы, так как Вам не придется так сильно нажимать. Просто нужно делать это чаще.

Мне нравится ездить на 90 оборотах в минуту и иногда дрейфовать до 100-110, особенно если я пытаюсь догнать или обогнать кого-то. Я опускаюсь до 80 для длинных, крутых подъемов (сидя - понятия не имею, какая у меня каденция).

Лэнс Армстронг видимо, поддерживает 110 оборотов в минуту для эффективности. Мне понадобилось время, чтобы привыкнуть к 90, так что я бы посоветовал строить до этого медленно. Дайте нам знать, когда вы сможете сделать 110 с комфортом!