Чистый" ответ на заданный вопрос, вероятно, как говорили другие, поднимайтесь, насколько это возможно. Но, возможно, лучшим ответом будет признать, что велоспорт - это потрясающе для аэробной фитнеса и силы ног, но не так хорошо для верхней части тела.
Очевидно, что перекрестный тренинг - это вариант, но даже если вы на 100% привержены своему велосипеду, вы, вероятно, можете получить значительные результаты от двух обычных гимнастики до и / или после езды: Отжимания и отжимания. Ключевым моментом является то, что Вы хотите развивать грудь/плечи/трицепс (толкание) и спину/бицепс (тяга), а выполнение многосуставных упражнений, скорее всего, будет более эффективным/полезным, чем изолирующие упражнения. Если Вы не можете делать подтягивания и не имеете доступа к машине для подтягивания латтеров, Вы можете помочь себе, используя ноги, чтобы оказать себе нежную помощь. Если у вас есть или вы можете просканировать несколько гантелей, вы можете сделать немного больше.
Попробуйте это:
Сделайте набор из 20-25 отжиманий, затем 8-12 подтягиваний, либо до или сразу после того, как вы наденете шорты/свитер.
Сделайте второй набор через 5 минут после того, как вы приготовили бутылки с водой, и т.д..,
Подкачайте шины и подготовьте велосипед, затем сделайте третий сет.
Прокатитесь и постарайтесь забраться как можно дальше.
Подкатите шины и подготовьте велосипед, а затем сделайте третий сет.
Прокатитесь и постарайтесь забраться как можно дальше. Вы, наверное, будете поражены тем, как быстро Ваши силы улучшатся всего лишь с помощью трех комплектов концентрированной гимнастики для верхней части тела перед ездой. Опять же, если у вас есть гантели или тренажерная скамейка, вы можете делать жим лежа на скамейке/военные отжимы, или боковые отжимы, и вы можете делать ряды, чтобы помочь с “тягой”, но цель на самом деле не делать полный сеанс по тяжелой атлетике, просто некоторые быстрые гимнастики с одним эффективным толчком и одним эффективным упражнением на тягу и, по крайней мере, два, желательно, три комплекта, как вы готовитесь к езде.