Методы увеличения среднего каденса для езды на выносливость?

Согласно записи Википедии здесь :

Велосипедисты для отдыха и развлечений обычно ездят на велосипеде около 60-80 оборотов в минуту. По данным измерения каденций 7 профессиональных велогонщиков во время 3-х недельных гонок они совершают около 90 оборотов в минуту во время плоских и длинных (~190 км) групповых этапов и индивидуальных испытаний времени ∼50 км. Во время ∼15 км горных велопробегов на перевалах в горах они совершают около 70 об/мин 1 Спринтеры могут совершать до 170 об/мин в течение короткого периода времени. [ссылка необходима]. Профессиональный велогонщик и чемпион “Тур де Франс” Ланс Армстронг известен своей техникой поддержания высоких каденций около 110 об/мин в течение нескольких часов для повышения эффективности.

Каковы методы улучшения каденций? Я задаю этот вопрос не для тура или длинной дистанции, а для езды на выносливость, т.е. для тренировки на более длинной дистанции с более высокими HF и более высокими скоростями. Мне нравится делать короткие повторения в течение примерно 10 минут с высокими оборотами выше 120, но я не уверен, является ли это идеальным, и я не уверен, сколько сопротивления я должен добавлять в такие периоды. Какими упражнениями Вы занимаетесь? Упражнения не обязательно должны быть даже на велосипеде, пока они отвечают цели тренировки выносливости езды с более высоким каденсом в течение длительного времени.

Я не уверен, что последнее предложение в википедии означает на самом деле: для повышения эффективности через каденцию? В любом случае, я ищу пути для улучшения средней каденция - возможно, это улучшит мою эффективность также, не плохо дело вообще.

Даже, возможно, связанные вопросы или полезная информация

1. Как я могу улучшить свою выносливость?

2. Нечеткая и целенаправленная статья о "faster running and better long-distance results" (использование коротких спринтов с холмами), но, возможно, хорошая тренировка и для велосипедистов, здесь

3. Возможно, будет полезно о выносливости и скорости, а также о беге, вопрос здесь адресован молодой аудитории. Не уверен, уместно ли улучшать каденс.

4. В беге у них есть модная вещь под названием "barefoot running" или "neutral running", этот ответ здесь утверждает, что он может улучшить каденс, по крайней мере, для бега, без понятия, может ли что-то подобное работать в езде на мотоцикле.