Какой лучший завтрак прямо перед ездой на велосипеде?

Полностью зависит от длительности поездки. Если вы едете менее 2 часов, то на вашем теле уже есть все, что нужно. Если вы работаете более 2 часов, вы должны съесть сложные углеводы (макароны, овсяные хлопья) за 2 часа до поездки, чтобы у них было время переварить, прежде чем вы действительно нуждаетесь в них.

Также съесть слишком много непосредственно перед может ограничить вашу производительность, так как ваше тело также должно работать, чтобы переварить груз пищи в вашем желудке. Добавление ссылок, чтобы ответить на комментарий ниже.

• Еда и упражнения: 5 советов, чтобы максимизировать ваши тренировки
• Что есть перед упражнениями
• Еда для бега на выносливость

Я ем маленькую тарелку чирлидерш с некоторыми фруктами, брошенными на вкус. Большую часть утра я езжу верхом около 5:30 утра. Если я много работаю (или 2 часа плюс или 2 часа действительно тяжелой тренировки), я буду носить с собой немного аллигаторада, разбавленного 50/50 (мне легче на животе).

Когда я езжу на 100k+ или столетней длине, я убеждаюсь, что встаю и ем за 3 часа до езды. Затем пью 50/50 Гаторад до езды. Во время езды я пью как смесь 50/50, так и воду. Также начинаю заправку едой примерно через 30 минут. Небольшие кусочки энергетических батончиков, бананов, все, что может выдержать ваш желудок.

В каких условиях вы ездите? Действительно ли жарко? Вы пьете достаточно жидкости? Если вы теряете более 2 фунтов за поездку, вы не пьете достаточно. Каков ваш уровень нагрузки? Вы едете слишком тяжело для вашего уровня фитнеса?

Кто-то ниже также упомянул протеин. Многие спортивные напитки “высшего класса” также бывают с протеином. Показания, которые я сделал, по крайней мере, показывают, что Вы едите белок и углеводы в течение 30 - 45 минут после езды, чтобы максимизировать восстановление/заправку Ваших мышц.

Я езжу на велосипеде и делаю много других упражнений, и узнал, что это действительно можно съесть too much перед поездкой. Если я собираюсь ездить на велосипеде достаточно рано в день, я, как правило, просто съесть очень легкую закуску, как банан или стакан коктейля или сока, и в зависимости от длительности поездки, есть закусочная или коробка с соком часть пути через езду. После этого я съем больший завтрак, как только доберусь до места (это работает только в том случае, если ваш работодатель не возражает, если вы придете немного пораньше, чтобы поесть и посидеть в интернете). Распространяя еду и не едя слишком много прямо перед поездкой, вы на самом деле будете иметь больше энергии в вашем организме, так как вы не будете заняты перевариванием пищи во время езды.

Не менее важным, чем завтрак, является ужин за день до этого. Мои друзья, которые тренируются в велоспорте или триатлоне, едят много макарон или риса за ужином перед соревнованиями.

Я диабетик, так что для меня лучше всего начать пить воду - много на самом деле и съесть несколько бананов перед поездкой. Я не прикасаюсь к аллигатору… для меня это просто сахарная вода… поэтому я пью воду и буду есть крекеры с бананом или арахисовым маслом во время езды, если проголодаюсь. Обычно я проголодалась после того, как перестала тренироваться и закончила утренние тренировки коктейлем с высоким содержанием протеина и обезжиренным молоком. Это помогает мне получить протеин для долгосрочной энергии, не повышая уровень глюкозы в крови.

Кроме того, я обнаружила, что моя утренняя слабость связана с нехваткой жидкости, а не с едой. Единственное, что следует иметь в виду, это то, что если ваша моча действительно темная в какой-то момент в день, когда вы обезвоживаетесь, и вам нужно обновить потребление жидкости. Темная моча по утрам - это нормальное явление, но она должна быть очень светло-желтой только в течение остальной части дня, если вы правильно увлажнены.

Итак, поднимите уровень жидкости и посмотрите, поможет ли это.

… Я заменяю яблочный соус на порцию банана. Часто сверху блинчики с/смешанные фрукты и нектар агавы и зеленый коктейль, чтобы пойти с ним. Это мой долгий обед.

Я обычно ем “нормальную” пищу на моей поездке. Пока я езжу, меняются финики, кексы, печенье и бутерброды. Все зависит от интенсивности и продолжительности поездки.

Самое большое изменение, которое я сделал, это то, что я почти всегда ем Teff до, во время и после любой формы тренировки. Я бы порекомендовал это кому угодно.

Я пытался связать это с тем, что такое Teff, но моя репутация недостаточно хороша. Так что вы можете пойти и погуглить его сами. Хаха

Возможно, у тебя не хватает протеина. Яйца, мясо или тофу наполнят эту потребность.

Моя скобка - это каша с обезжиренным молоком и любыми добавками по вашему выбору. Мои любимые - мед, изюм и корица. Я стараюсь поесть за пару часов до езды.

Овес - богатый источник сложных углеводов и обеспечивает медленное высвобождение в течение всего утра.

Еда может быть очень личной и может занять некоторое время, чтобы понять, что лучше всего работает для вас. Соберите группу рандоннеров и вы будете поражены разнообразием еды и напитков, которые используются для перемещения в течение очень долгого пути.

Тем не менее, вы должны попробовать сбалансировать углеводы (легко усваиваемые, с высоким содержанием энергии) с другими источниками энергии, особенно с белком и часто игнорируемым жиром. Это медленно обожженный источник энергии, который прекрасно сочетается со спортом на выносливость.

И как отметил MDV2000, то, что обычно доставляет меня в утреннюю поездку - это недостаток воды. Утром вашему организму нужно много жидкости. Если я не выпью достаточно перед выходом из дома, я начинаю чувствовать себя вялым и легкомысленным 30 минут езды. Выпей полбутылки и я вернусь к нормальной жизни через несколько минут.

Обычно я завтракаю по-английски с полным завтраком, а потом упиваюсь бананами, барами “Марс”, большим количеством воды и даже банкой Red Bull, а потом рыбой и чипсами. Это не мешает моему выступлению! Имейте в виду, я Лэнс Армстронг.