Какое упражнение я должен делать в тренажерном зале, чтобы помочь с альпинизмом?

В этом году у меня есть несколько мероприятий, в которых есть достаточное количество восхождений (одно из них - это более ста миль с подъемом около 6500 футов - это в среднем чуть более 1% на всю дистанцию). Очевидно, что лучшая тренировка - это снова и снова выходить и кататься на холмах, но какие рекомендации по поводу упражнений в тренажерном зале?

У меня есть доступ на работу в достаточно хорошо оборудованный тренажерный зал (приличный выбор тренажеров для взвешивания и небольшое количество снаряжения для свободных весов). На самом деле я не часто им пользовался - я занимался спортом, который требовал много времени на гирях, и с тех пор, как я прекратил регулярные тренировки для этого, я наслаждаюсь отсутствием необходимости толкать утюг. Так что мое воображение на гири немного заржавело.

Так что бы вы посоветовали в качестве хороших упражнений в тренажерном зале для улучшения способностей к восхождению?