Я хочу похудеть. Я ежедневно езжу в офис пешком 3 километра. Если я куплю велосипед и буду использовать его для поездок на работу и обратно (всего 3 км в день), будет ли это лучше, чем ходить пешком?
Это исследование утверждает вокруг ходьбы 334 килоджоулей энергии, затраченной на 1,6 км пешком
Используя те же самые 1,6 км расстояния, если вы ездили на велосипеде на скорости 20 км/ч при 70 Вт (произвольные, но смутно достоверные цифры), вы бы вовлекли около 20 килоджоулей быть “посланы к педалям”. Если предположить, что вы примерно 20% эффективности , это было бы 100 килоджоулей сожжено
Для этого расстояния, в относительно неторопливом темпе, ходьба потребляет больше энергии.
Тем не менее, есть нечто большее:
Велоспорт является более эффективным средством передвижения. Оба метода могут использовать одинаковое количество энергии, но езда на велосипеде будет быстрее. Это означает, что вы можете ездить на велосипеде по более длинному маршруту, “сжигать больше калорий”, и в то же время работать.
У велосипедной езды есть свои недостатки - она требует больше вспомогательного оборудования (велосипед является основной частью, а также такие вещи, как шлем, прокол ремонтный комплект, может быть, огни, и, конечно, где-то надежно припарковать велосипед)
…но на самом деле, самым важным фактором является то, что вы делаете something. Может быть, выбор велосипеда означал бы, что вы потратили бы месяцы на то, чтобы сэкономить деньги еще до того, как вы начнете? Или, может быть, вам понравится ездить на велосипеде, и вы начнете ездить дольше, для удовольствия?
Наконец, помните, что естественной реакцией на большее количество упражнений является просто “съесть больше”. Это тяжело и требует сознательных усилий, чтобы пойти против этого (чтобы увеличить упражнение нет еды больше).
Разумная сторона меня говорит о том, что за короткое расстояние, о котором вы говорите, ходьба обойдется дороже, чем велосипедная прогулка. Оговорка здесь, конечно, в том, как быстро ты ходишь.
Однако, когда я впервые вернулся на велосипеде (и у меня был довольно большой лишний вес), я начал ездить на велосипеде между вокзалом и моим офисом. Это было что-то вроде 2 миль в каждую сторону, и занимало около 10 или 15 минут.
я делал это дважды в день, пять дней в неделю, и действительно начал сбросать фунты стерлингов. Я нашел это невероятным, с таким небольшим количеством времени, проведенным в седле. И в то же время, я ел то же самое, что и всегда.
Единственное, о чем я могу думать, это то, что мой пульс стал достаточно высоким, когда я ездил на велосипеде (никогда не настолько высоким, когда я ходил пешком), что это запустило мой метаболизм и сожгло жир.
Насколько вероятна эта теория, я понятия не имею, но не было никакой ошибки в том, что я видел на весах.
Это зависит от того, насколько энергично ты ходишь или ездишь на велосипеде. Например, эта статья , глядя на долгосрочное изменение веса, сказал, что люди лучше справляются с “увеличением умеренно интенсивных физических нагрузок, включая велоспорт, быструю ходьбу, бег трусцой, плавание и пешие прогулки - но не для замедления ходьбы (менее 3 миль в час)”. Таким образом, если вы идете медленно, ездить на велосипеде или ходить быстро будет лучше.
Как и предложил @Daniel R Хикс, вы также можете подумать о добавлении некоторого расстояния до вашей поездки на машине.
При рассмотрении эффективности физических упражнений с точки зрения потери веса, переменная, которая должна быть оптимизирована, равна time. Если мы поставим несколько часов ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, что лучше использовать наше время?
Ответ такой: в какую бы сторону вы не вложили свои усилия по борьбе с кишечником!
Велосипедная прогулка на плоской трассе в течение часа будет потреблять меньше энергии, чем одночасовая гоночная прогулка.
И наоборот, одночасовая езда на велосипеде, чтобы зайти как можно дальше за это время, побьет неторопливую часовую прогулку.
Любое из упражнений сделает вас здоровыми и наклонными, если вы относитесь к этому как к виду спорта, и будете тренироваться постепенно, чтобы сократить ваше время.
Кроме того, следует отметить, что и то, и другое будет иметь меньшую отдачу. По мере того, как ваше тело привыкнет к одному упражнению, оно будет становиться более эффективным при его выполнении. Таким образом, в конечном итоге одно упражнение будет лучше другого. Вы можете рассмотреть возможность проведения перекрестных тренировок и выполнения обоих в разные дни, чтобы ваше тело не привыкло к одному из них.